mięsnie bez wysiłku

To jeszcze jako ciekawostkę coś dopiszę. Może kogoś zainteresuje. Słowem wstępu: Któregoś dnia postanowiłem na obiad zrobić własny palec i niemal go odciąłem - pozbawiając się w nim na dobre czucia poprzez przecięcie nerwów czuciowych. Tak wiem, że to bohaterski czyn godny samuraja - ale nie piszę tego żeby się przechwalać.;-) A propos mind [...]

remik : Jezeli chodzi o miesnie klatki : a) piersiowy wiekszy - * czesc brzuszna - lezenie na plecach ( koniecznie nogi ugiete w kolanach stopy podciagniete pod posladki - ale bez przesady, zeby wyplaszczyc lordoze ledzwiowa) ramiona wyprostowane, zwieszone poza łąweczke, kąt ok 120stopni - starasz sie dociskac w kierunku do podloza - ewentualnie [...]

Najlepiej bym poradziłbym Ci skorzystać z kalkulatora obliczyć ile czego potrzebujesz bo 1800kcl może to być za duży deficyt kalorycznych, wszystko zalezy od Twojego typu ekto, endo czy tam meso i wysilku fizycznego. Potem zrobić nadwyżkę kaloryczna +200 czy tam +300 i zacząć trening domatora chyba ze będziesz miał dostęp do siłowni. Z cwiczeniami [...]

ziom,najpierw trzeba zgubic tluszcz ,potem robic a6w . Teorytycznie mozna 6stke robic i teraz ale to strata energi ktora mozna zamienic na porzadne Full body workout na silowni i aeroby. FBW tez ci rozwinie miesnie brzucha, a jak juz sie wprawisz i Body Fat bedzie niski to jak dolozysz a6w to piekne efekty. Napewno pomaga ale nie przy wysokim [...]

TomaszS: uprzedziles mnie, bo chcialem napisac podobnie. Bieganie dla osob z nadwaga (BMI>25) lub duza waga jest nie zalecane, ze wzgledu na duze ryzyko kontuzji. Pod tym artykulem jest przyklad "Problem z kostka" http://www.sfd.pl/problem_z_kostka-t517349.html Jak nie bedzie kontuzji, to przeciazone stawy odezwa sie jakis czas. [...]

[...] isulinę (zapobiega temu wysiłek, no ale tu znowu pojawia się problem spadku poziomu cukru we krwi), natomiast tk. tłuszczowa nie i zaczyna rosnąc szybciej i efektywniej niż mięsnie tak jak w mechanizmie isulinooporności w cukrzycy t 2, gdzie starsze babcie ważą ponad 100 kilo, ledwo dyszą i zwykle umierają na zawał serca. Możliwe , że ktoś [...]

To pytanie jest tak jak to nazwałeś "laickie", że nie wiem jak na nie odpowiedzieć %-) Po pierwsze wartość odejmujesz od kalorii otrzymanych po dodaniu jeszcze tych wynikających z dodania wysiłku fizycznego. Pamiętaj, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, które uzyskujesz z kalkulatora lub wzoru jest jedynie podpowiedzią, a "dokładne" musisz sam [...]

Dzieki za tak szybkie odpowiedzi i zaloczam moj formularz wg tych 6 punktow Wiec tak: 1. cwicze systematycznie bo studiuje zaocznie a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej [...]

poniedzialek - wtorek - sroda - czwartek - [niby wolne, wiec tylko nogi <moze jeszcze brzuch? w sumie miesnie brzucha sa jedynymi, ktore mozna cwiczyc cozdiennie) piatek - sobota - niedziela - ___________ nie za czesto? zalezy mi na efektynowisci, poza tym to tylko trening domatora z hantlem, wiec za bardzo sie nie przemecze.. a moze to [...]

Czy można łączyć ten trening: KLATA: -wyciskanie na lawce plaskiej, 4x12-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - 4x12-10 -Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem [...]

Coś się stało z moim tematem, nie widać jego tytułu (chyba za długi),więc wrzucam to tu : Plan - ogolny kontakt z siłownią. Przyzwyczajenie do większęgo wysiłku siłowego. Witam, do niedawna cwiczylem obwodowym programem. Stwierdziłem, że czas na plan dzielony. Ogólnie dostęp mam do hantli i mam regulowaną ławeczkę firmy marbo sport. Wklejam [...]

Takie podstawowe info. kiedys to napisalem. Ale przy swojej wadze i zawartosci fatu zastanow sie jeszcze raz czy warto przeprowadzac redukcje. Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj wypowiedziami. Wydaje sie przeciez ze wzorce nalezy [...]

Lee był lekki, ale miał mało tłuszczu. Zresztą obwód 112 cm w klacie przy tym wzroscie i wadze to naprawde nieźle. 90 kg u osobnika 190 cm to mało, poniewaz mógłby na siebie wrzucić sporo wiecej przy takim wzroście bez ryzyka spowolnienia. Nie ma właściwie czegos takiego jak prawidłowa waga . Jest raczej maksymalny poziom tkanki mięśniowej który [...]

"Bez ładu i składu, na dodatek bez sensu." - Mawashi dzienki jestes super gosc, moze byc napisal laskawie co jest bez ladu składu i bez sensu ?? niz wklejal linki do postow gdzie umieszczasz badania jakis naukowcow.. w poscte ktory wkleiles pisze zeby unikac maxymalnego wysilku i cwiczen ktore wywolywaly bol, w takim razie jak bede mial [...]

W końcu nadeszła chwila na którą czekałem od długiego czasu :) Wróciłem do formy i w dodatku do życiowej formy ! Zacznę od początku ostatnie zdjęcia wstawiałem w zeszłym roku chyba w lipcu bądź w sierpniu. Od tamtego czasu przestałem ćwiczyć na około miesiąc czasu ze względu na wakacje. Do treningów wróciłem w połowie sierpnia, po tygodniu [...]

Każdy ogranizm najpierw musi się zaadaptować do nowego wysiłku Przykładowy plan dla początkującego biegacza. Został stworzony przez Budd'a Coates'a z wydawnictwa Rodale Press. Nie musisz się go dokładnie trzymać, służy on przede wszystkim Twojej orientacji. Jeśli czujesz zmęczenie z poprzedniego biegu przed następnym nie wahaj się i zrób sobie [...]

Do tej pory plan nastawiony na redukcję niedługo koniec i po regeneracji przejście na plan masowy. NA REDUKCJI POMPA JEST OCZUWISCIE KROTSZA, A ILOSC SERII NIE MOZE BYS ZBYT DUZA... Trening w zwiazku z celem wygladał nastepująco: Dzień 1 : Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40%*5, 50%*5, 60%*5, 70%*5, 80%*4, 85%*3, 70%*5P Wyciskanie [...]

G.BEST7 No tak, jeżeli chodzi o substancje no to miałem na myśli białko, węgle, witaminy i resztę składników odżywczych to chyba oczywiste. ale nie napisałes czy dostarczanych ze zwykłej diety czy z diety połaczonej wraz z suplementacja. Dostarczanie takich składników ze zwykłej diety na pewnym pułapie wytrenowania (stazu), wagi, staje sie nie [...]

Witam :) Może na początku napiszę coś o swoich zmaganiach z moją sylwetką :) W sumie od zawsze lubiłam sport i starałam się być aktywna. Raz wyglądałam lepiej a raz gorzej, aczkolwiek nigdy nie pracowałam nad sobą tak długo aby w końcu być zadowolonym ze swoich efektów. Teraz już wiem, że wszystko to było związane z brakiem świadomości, wiedzy na [...]

tak sobie czytam i nasunęło mi się kilka myśli. będzie trochę przydługo. sorry kolarstwo to jeden z najcięższych jeśli nie najcięszy sportów. Zawodowy kolarz w ciagu sezonu przejeżdża ok 9 tyś km samego treningu a do tego jakies kilka tyś kilometrów startowych. No moze jeszcze Triathlon jest równie ciężki zarówno w treningu jak i później w [...]